你是否有以下感受？心中理想的工作難尋，但找到後卻又覺得薪水太少；想滿足別人的期待，但常陷入疲於奔命卻又力不從心；感覺工作忙碌、擔心配偶外遇、焦慮孩子學業、擔憂父母健康，似乎永遠都有煩心的事，汲汲營營的人生，就像倉鼠在滾輪中不斷地旋轉，即使感覺疲累卻又逃脫不了。

 試著給自己一張心情悠遊卡吧！就像進入哆啦A夢神奇任意門，體會用不同的心情留意身邊微小的好事，如：突然發現栽種的植物發了新芽，收到一張友人消息的卡片，意外看到窗外不一樣的風景，現在流行享受生活中的「小確幸」～就是「微小卻又確切的幸福」，村上春樹說：「如果沒有這種小確幸，人生只不過像乾巴巴的沙漠而已」，所以如果想要創造心裡悠遊的空間，就盡情發揮心情悠遊卡的功用吧！

一、放大眼前的幸福

俗諺說：『吃碗內、看碗外』，明明嘴裡就吃著自己碗裡的食物，但卻一直看著別人，羨慕別人的食物，無法滿足自己所擁有的。每個人身邊一定都會有很多好事，但可能因為習慣，所以不會特別珍惜，直到我們將眼光焦點拉回自己目前的生活～才會知道原來幸福不需要遠求，也不需要很大的慾望滿足。開始放大自己眼前的幸福就會發現，原來喝一杯喜愛的飲品、感受眼前的景物、珍惜與人互動的片刻，都是生活中的小確幸，想想你有多久沒有停下腳步，放鬆心情看看圍繞在身邊的幸福呢？學習放大眼前的幸福，小小的確幸就會變成大大的幸福。

二、打造心情轉運站

曾有學者根據過去十年的研究指出，「越快樂，才會越成功」、「快樂在許多時候，會導致成功事件」。做出快樂其實很簡單，美國總統歐巴馬曾說：他每週或每月的一個晚上，會和老婆一起去散步、上餐館或看電影，讓結婚20年的二人始終維持戀愛感。所以嘗試給自己一天片刻或一週一小段時間，好好享受自己的休閒娛樂，種花蒔草、寫日記、去運動、聽音樂，利用單純的思考來轉移對煩躁壓力的注意力，享受對喜愛事物的愉悅感受，就能打造出屬於個人的快樂心情轉運站。

三、來場散心小旅行

心中常夢想有天可以去環遊世界，但因為時間金錢的無法配合，計畫就一直遲遲未能實踐，但與其追求大快樂的旅行，不如讓自己從日常小快樂的旅行來累積，增加快樂記憶的頻率，會比強度記憶來得有效用。旅行不一定要花大錢，安排長假，更不需要人擠人，只要放鬆心情，在忙碌生活之外找到些許片刻屬於自己的空間，五分鐘、十分鐘都好，試著停下來聆聽周遭的聲音，抬起頭好好看看天空，甚至，注意觀察看看每天行走的路上有何改變？這些都是簡單可以自我掌控的散心小旅行，所以旅行不要想太多，就從此刻開始行動吧！

四、製作快樂百寶箱

用照片寫日記，看到照片中的人物笑得燦爛，與他人一起回味當時愉悅的記憶，就是慢慢累積快樂的經驗。在部落格、FB社群網站分享心情，紀錄生命中每一個感動時刻，美好的風景、芬芳的氣味、溫柔的觸摸，開始存放快樂百寶箱在腦袋中，就可以慢慢覆蓋大腦負向思考的迴路。當心情沮喪陷入喪志的漩渦時，百寶箱中的快樂就能發揮小兵立大功，藉由回味美好記憶，就能夠恢復元氣，順利度過日常生活的挫折難關。

   其實感到安心是一種個人主觀的感受，雖然會受到外在事件的影響，但更重要的是情緒反應，以及對自己生活的滿意度。因此，只要您願意改變用客觀事實的角度，讓自己的正面情緒遠多於負向情緒，對生活充滿感謝和知足，注意一直在身邊的小確幸，就能讓這張心情悠遊卡大大提昇您的幸福安心指數喔！

 正在閱讀電子報的你心情如何？是工作中偷閒瀏覽，心情有些緊張擔心被發現？或是下班回家坐在電腦前，心情有些輕鬆不想動腦地隨意看看？我想，在不同時間看電子報的每一個人，不僅是心情大有不同，身體的緊繃或放鬆程度也會有所差異。

 但相同的是，在日復一日的忙碌中，總會有這麼一天的早晨，就是會興起一種不想起床的感覺，想就這樣多賴一會，一會也好，至少可以讓自己慢一點面對老闆和工作；或是一下班就覺得好累，累到好想有任意門可以瞬間回家，遠離工作的複雜關係！

 我們總渴望一種可以滋養和修復身心靈的時間和空間，讓我們可以純粹的歇息，有如躺在雲朵上，被柔軟的支持和包覆。然而，工作與家庭的負擔像是已吞噬掉自己所能擁有的時間，甚至耗盡每個細胞殘存的能量，我們心中仍期待有個人、有個地方、有個時間，可以好好對待自己、照顧自己和溫暖自己。

 對於這樣的渴望不一定需要用大把時間到國外旅遊來完成，也不一定需要用大把金錢購物玩樂來達到，我們只需要想著「我需要休息和補充能量，才能好好地面對生活」，試著從諸多工作或責任安排中找到縫隙，接著，幫自己安排讓自己放鬆和休息的活動，可以是十分鐘的沖澡或打坐，也可以是三十分鐘的運動或聽音樂，甚至是一下午的好友午茶聚會，當我們真心想要，我們就可以給自己一個滋養自己的機會！

     我喜歡在那四天中的自己。

     當行程完全由自己掌握時是那麼的快樂，可以按照自己真心的喜好安排一日，或道地的小攤美食，或傳統市場，或美術館半日遊皆可任性而往；若實在疲累，回旅館小憇一番，傍晚再出門又何妨？無須配合誰來妥協的滋味，真是太棒了！

     不僅僅是喜歡行程安排的內容，更喜歡自己創造出的意義、充實的行程安排、努力克服障礙的實踐、聰明的判斷、面對新鮮事物的觀察、聯想與反芻，在在都是實現自我的過程；於是我看到一個懂得取捨與控制資源的智者、遇陌生挫折能堅持不放棄的勇者，以及懂得接納包容周遭環境與人們的仁者，此人且懂得有充足的時間投資在泡大眾池或SPA，以至於身心靈更能預備好迎接另一個嶄新的明天，這樣的我真覺得是閃閃發亮的、自我欣賞的，完全無須仰賴他人的誇獎或是陌生男子的搭訕來肯定己的魅力，一個人的旅行中再高估自己的形象都不為過。

     整整四天，沉浸在與自己的約會中，無論陰雨太陽天都只是陪襯這舞台所發展出的佈景，不能影響好心情，心中不時浮現「要是我的人生也能過得像自由行一樣」就好了！喔，我的意思不是要每天吃喝玩樂、不事生產，而是真的無法自拔地過於迷戀那個自由行中的自己了！

     能量格數飽滿至最高點，然後從一進家門後開始下降。

     家人的生活節奏不一樣，需要調整自己最舒適的節奏與之配合；環境中也不再只有自己的聲音，取而代之的是煩躁忙亂，被期待、被要求的各種角色一下子沉重的壓了下來，並且不得不硬著頭皮面對未來一周的工作安排。自我，眼看就要被壓縮。躺在家裡習慣的大床上，反而惡夢連連、思慮煩擾，沒有出門在外時睡得安穩。一時之間，竟陷入深深的失落中，自由行回來之後，心還賴著不捨得回來。

     一下子從天堂到地面，該如何維持快樂？那個自由行中的精采自我，真的找不回來了嗎？

     「你可以把今天當成自由行的第五天嗎？」家人一語驚醒夢中人地提醒我，雖然有許多責任、義務與現實需要考量，但一天24小時仍然是我的呀！如同自由行中雖遇陰天卻仍能保有好心情，生活中就算環境無法事事掌控，仍能從中尋找樂趣與創造機會，我平淡無奇庸庸碌碌的一個平常日是否也可能過得精采？儘管午茶時間的悠閒心情得從景觀咖啡座的三小時，微調至辦公室茶水間的三分鐘，但依然能達到滿足、放鬆、休息、享受、重新定位，並且重新規畫下一個半天的目的。

     「加油！」我對自己說，別一直活在假如我還在國外自由行就好了的遺憾中(if)，該學習在現實生活中活出好像仍在自由行般的心境(as if)；無須一直懷念那過往的旅程，而是聚焦現在與未來，活出旅行中曾經出現過的那個最美的自己！
     於是，我的自由行第五天的第一個行程，便是在自家書桌前貼上兩張小紙條，一張是「if」，上頭打個叉，提醒自己不要老是活在追悔或是懷念中；另一張是「as if」，在這張紙條上和心頭上都要打一個大大的圈，提醒自己不要一昧抱怨時不我予或是環境不對，要想辦法活出那個「彷彿….好像」的美好生命。

<侏儸紀公園>系列電影中有個經典名句：「生命會自己找到出口。」

沒有土壤的左手香葉片因為放在一點濕氣加上有些陽光的環境中，經過半年竟然自己長出莖葉，甚至還開了花，生命的力量就是這樣的玄妙。

拈花惹草輔助心靈良方，看到植物的生命力，不僅讓自己感到驚羨，也象徵人生即使生長在惡劣的環境，只要擁有存活的生命力量，就能夠為自已找到出口，發展出可以生存的空間，就讓我們學習用正向力量來面對生活的困境吧！

     隨著週休二日的生活模式形成，加上媒體與網路的推波助瀾，週末全家出遊打卡和貼文分享似乎形成一種趨勢，但事實上，未必每個家庭都能有相同的預算、時間和精力維持每週出遊的行程。因此家庭成員若能以家庭會議的形式，談論彼此的需求，討論週末的安排、出遊的頻率與形式，達成共識後，既讓大人不會有罪惡感，也能讓孩子有參與感，這就是達到休閒安排的第一步。

     至於休閒安排的地點，FB朋友的分享反而可以成為安排出遊的最佳指南與諮詢顧問，換個角度想，反而是助力！此外，休閒安排的形式並不侷限需出遠門。親子共讀、影片共賞、鄰近圖書館的活動參與、在家烘培手作、藝術創作、善用小學的遊樂設施和操場上的體育活動等等都是信手捻來的休閒活動，再搭配共商的出遊頻率，休閒安排可以不累人又豐富，若有時再約上三五好友共遊，便能使休閒安排更具多樣化。

     休閒安排重視的是心情的放鬆與人際的情感交流，強迫自己硬要如何做，反而會形成一股壓力。家庭是共有的，適時了解彼此的困難，可以提升家人彼此間的理解與尊重，促進孩子的同理心，所以休閒安排的討論也能達到潛在的學習效果喔！

我們服務的議題，包括：親密情感、家庭問題、學業問題、人際問題、情緒與壓力問題、生涯議題、職場適應、親子管教、創傷失落、生活適應等，歡迎使用專業的諮商服務。

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